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福州青少年心里专家-提醒青年人,储蓄健康,先保证睡眠

来源:福州眠郁康医院 | 日期:2019-05-15 16:32:49

  福州青少年心里专家-提醒青年人,储蓄健康,先保证睡眠!又到一年五四青年节,根据世界卫生组织的划分,15-44岁都是属于青年阶段,是不是很惊讶自己还属于青年呢?近期,中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠指数白皮书》指出,在中国近七成的青年存在轻度或者重度睡眠障碍,超过五成的人认为自己想睡个好觉特别难,仅有10.2%的人认为自己可以经常拥有好的睡眠。作为青年,在本应奋斗拼搏的年纪为什么却睡不好呢?

福州青少年心里专家-提醒青年人,储蓄健康,先保证睡眠

  睡眠障碍:是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,如睡眠减少或睡眠过多,梦行症,睡眠呼吸暂停综合征等。

  睡眠障碍的症状日间嗜睡 入睡困难 频繁的夜间易醒 早醒而且不能再度入睡 不可控制的睡眠发作 睡眠麻痹或称睡瘫 梦游 睡中惊恐 夜间磨牙 熟睡中反复出现呼吸停顿并突然惊醒以恢复呼吸 遗尿 入睡前幻觉。

  1.失眠

  失眠主要表现为入眠困难或早醒,常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。失眠可见于下列情况:

  (1)精神因素所致的失眠:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠,主要为入眠困难及易惊醒,精神因素解除后,失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难,睡眠不深、多梦,而且觉醒的时间和次数有所增加,这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难及睡眠不深。

  (2)躯体因素引起的失眠:各种躯体疾病引发的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等,均可引起入眠困难和睡眠不深。

  (3)生理因素:由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠,短期适应后失眠即可改善。

  (4)药物因素引起的失眠:很多药物可引起失眠,停药后失眠即可消失。

  2. 良好的睡眠卫生

  要想有个好睡眠,需注意做到以下几点:

  维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。晚餐后禁喝咖啡、茶及抽烟。为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。 睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。

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